Soulever des poids lourds et utiliser des machines d’exercice coûteuses est un moyen de développer des jambes fortes, mais ce n’est pas le seul moyen. De nombreux mouvements de renforcement musculaire peuvent être effectués à la maison en utilisant des poids libres ou votre propre corps pour la résistance, de sorte que vous n’avez même pas besoin de mettre les pieds dans la salle de sport.
Par exemple, cet entraînement a été créé par l’entraîneur et entraîneur en ligne Mkala Czubak (alias FitByMik (Ouvre dans un nouvel onglet)) Fournit une brûlure efficace du bas du corps avec seulement quelques haltères. Czubak utilise deux haltères de 12 livres (5 kg), mais vous pouvez utiliser des poids plus légers ou plus lourds en fonction de votre force et de votre confiance dans les mouvements.
Nous aimons utiliser Les meilleurs haltères réglables (Ouvre dans un nouvel onglet) pour les entraînements à domicile car cela vous permet d’augmenter leur poids à mesure que vous devenez plus fort (par exemple surcharge progressive (Ouvre dans un nouvel onglet) principe en action). Mais, si vous n’avez pas de paire sous la main, des haltères ou un kettlebell avec un poids fixe fonctionneront également pour cet exercice.
Vous pouvez également rendre la séance plus difficile en ajoutant une paire de poids aux chevilles ou une courte bande de résistance pour augmenter la charge, explique Choppak.
Suivez sa vidéo YouTube ci-dessous pour essayer l’exercice par vous-même et concentrez-vous sur la correspondance de sa forme pour vous assurer que vous utilisez la bonne technique pour chaque exercice.
Regardez l’entraînement du bas du corps FitByMik
Cet exercice utilise un format de style intervalle, avec 45 secondes de travail suivies de 15 secondes de repos. Cette approche riche en énergie augmentera votre fréquence cardiaque, brûlera des calories et stimulera votre métabolisme.
Il combine également plusieurs muscles Exercices composés (Ouvre dans un nouvel onglet) Comme les fentes roumaines et les soulevés de terre avec des mouvements de style Pilates, ils ciblent des muscles spécifiques des jambes. Combinés, ces exercices aident à exercer le bas de votre corps, à améliorer votre mobilité et à vous protéger contre les blessures.
Il est important de s’échauffer avant de soulever des poids pour augmenter votre amplitude de mouvement et la flexibilité de vos muscles, vous permettant de mieux bouger et (encore) d’éviter des blessures potentielles.
essaye ça Routine quotidienne d’étirements de 15 minutes (Ouvre dans un nouvel onglet) Pré-entraînement ou investissez dans un Les meilleurs rouleaux en mousse (Ouvre dans un nouvel onglet) Si vous cherchez à améliorer votre échauffement et à réduire les douleurs musculaires après une séance d’entraînement.
Si vous avez le temps et que vous souhaitez transformer votre entraînement en une séance de tout le corps, nous vous suggérons de combiner cela avec un entraînement du bas du corps. Entraînement du haut du corps avec haltères pendant 20 minutes (Ouvre dans un nouvel onglet).