Comment tenir ses résolutions fitness du Nouvel An, selon un expert

Ainsi, vous avez commencé votre nouvelle année avec une liste d’objectifs et d’aspirations pour une meilleure santé. Alors que la motivation était élevée pendant ces Les premières courses ou alors Voyages à la salle de sportAprès quelques semaines environ, vous commencez à avoir un peu moins de motivation pour continuer ce programme d’entraînement ou régime alimentaire. Qu’il s’agisse d’un manque de résultats immédiats, d’une idée trop ambitieuse de ce qui est réalisable ou d’un moyen d’aplatir votre calendrier, au moment où février arrive, ces solutions ambitieuses risquent d’être laissées de côté, sac de club Et mange.

De nombreuses personnes traversent un cycle de vie similaire avec leurs décisions de mise en forme chaque année. une Etude 2021 Il a été constaté que près des deux tiers des personnes abandonnent leurs résolutions du Nouvel An en un mois. Mais abandonner vos objectifs ne doit pas être une tradition annuelle. Compréhension Comment faire Structurer vos résolutions de remise en forme du Nouvel An est tout aussi important que de les prendre en premier lieu.

Joseph Sodimac, directeur du programme de physiothérapie Collège Carrington Et Approuvé NSCA Entraîneur personnel, il a plus de 15 ans dans l’industrie de la santé et du fitness, et tout ce temps ne vient pas sans maintenir l’élan en fixant des objectifs de manière appropriée. Voici quelques conseils de Sudimack pour vous aider à planifier efficacement et à respecter ces résolutions de mise en forme cette année.

Le courage des femmes

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Construisez vers vos grands objectifs d’entraînement, brique par brique.

L’un des principaux problèmes auxquels les athlètes sont confrontés lorsqu’ils se fixent des objectifs de mise en forme est que, bien qu’ils aient une grande ambition en tête, ils ne parviennent pas à créer des repères plus petits pour mesurer leurs progrès. Des décisions vagues comme « Je veux faire de l’exercice régulièrement », « Je veux courir un marathon cette année » ou « Je veux perdre 50 livres » peuvent être d’excellents points de départ, mais vous avez besoin d’une bonne planification pour déterminer un chemin que vous pouvez suivre. pour. Après tout, la plupart des décisions de mise en forme nécessiteront beaucoup de dévouement et de travail organisé, et si vous ne suivez pas un guide étape par étape, vous vous perdrez probablement en cours de route.

Pour aider à rendre ces objectifs à long terme plus réalisables, Sudimack recommande de combiner des décisions importantes avec un certain nombre d’objectifs plus petits, plus réalisables et plus structurés pour alimenter l’élan et le progrès. “Par exemple, si vous voulez perdre 30 livres d’ici la fin de l’année, vous devriez avoir un objectif de perte de poids spécifique chaque mois de 2,5 livres”, dit-il.

Avoir des objectifs plus petits qui mènent à de plus grandes aspirations peut faciliter le voyage, gardant ainsi votre intérêt au-delà des premières semaines de l’année. De plus, se concentrer sur des normes plus réalisables peut faciliter l’atteinte d’un rythme régulier, permettant à ces aspirations de devenir des actes d’habitude plutôt que de désir.

Les hommes se préparent pour une séance d'entraînement dans la salle de gym dans le vestiaire

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Faites de la forme physique une priorité, pas un défi.

“Tout ce que vous faites dans la vie dépend de votre système de priorités”, souligne Sodimac, et si vous ne placez pas vos rêves de remise en forme en tête de vos pensées quotidiennes, vous serez plus enclin à renoncer à ces activités au profit de autres responsabilités.

Une bonne façon de penser à votre remise en forme consiste à imaginer cette habitude croissante comme Nouvel animal. Pour lui donner la meilleure chance possible de vivre et de s’épanouir, vous devez la nourrir et prendre soin d’elle quotidiennement, par exemple, l’emmener faire des promenades, vous assurer que son régime alimentaire est bon et lui donner un peu d’amour et d’attention, même juste pour quelques-uns. minutes par jour. Bien que cela puisse (être) un nouveau défi au début, surtout pour les personnes qui ne sont pas habituées à faire de l’exercice régulièrement, ces routines finissent par se transformer en habitudes si intuitives qu’il est difficile d’imaginer votre vie sans ces devoirs. Et tout comme les animaux de compagnie, l’attention que vous accordez à vos décisions de mise en forme a un retour sur investissement positif sous la forme d’une amélioration du bien-être et de la santé globale.

Image d'un homme de race mixte en forme avec un smartphone faisant de l'exercice à la maison, vérifiant les progrès

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Mettez-vous en charge des applications et des journaux.

Bien sûr, tout le monde n’a pas la volonté de faire du fitness une nouvelle priorité en un clin d’œil. Pour aider à maintenir la priorisation, il peut être très utile d’externaliser votre responsabilité. Sudimack recommande de parler à vos amis et aux membres de votre famille de vos souhaits en matière d’entraînement ou de régime, de leur demander de vérifier régulièrement vos performances et de fournir occasionnellement des commentaires et des commentaires de motivation.

Si vous pensez que l’accès à la responsabilité humaine est plus un fardeau qu’une bénédiction, il existe d’autres outils que vous pouvez utiliser pour rester sur la bonne voie. de nombreuses Trackers de fitness et montres intelligentes Vous pouvez envoyer des notifications quotidiennes pour vous rappeler quand vous devez vous déplacer ou vous entraîner. Meilleures applications de remise en forme Des enregistrements de routine peuvent également être fournis via des entraînements programmés et des messages de motivation avec des journaux détaillés et des statistiques des entraînements précédents. Enfin, si vous êtes un athlète qui utilise un stylo et du papier, envisagez de consigner vos progrès et prenez l’habitude d’inclure quotidiennement ce sur quoi vous avez travaillé pour accomplir vos résolutions.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, il est important de comprendre que les enregistrements et les notifications ping ne sont pas là pour vous faire honte si vous manquez une journée ou si vous êtes bloqué pendant votre routine. Au lieu de cela, ils sont là pour vous aider à rester concentré sur les objectifs à atteindre, car avouons-le, tout le monde a besoin d’un coup de pouce dans la bonne direction de temps en temps, peu importe à quel point ils sont dévoués.

Athlète fatigué

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Comprenez que parfois la vie vous gêne.

Nous avons tous des responsabilités professionnelles et des responsabilités dans la vie qui remplissent beaucoup notre emploi du temps, et parfois, ces tâches prennent plus de temps à accomplir ou nécessitent un réajustement immédiat de nos systèmes naturels, laissant nos décisions de mise en forme en veilleuse plus longtemps que nous ne le ferions. aimer. Même s’il peut être cinglant de manquer Course du soir Ou une séance de gym nocturne en raison de circonstances imprévues, Sudimack dit que vous ne pouvez pas laisser cette déception vous monter à la tête. “Il y aura des moments où vous ne pourrez pas aller au gymnase ou ne pourrez pas vous en tenir à votre plan de repas à cause de la vie. Ne laissez pas cela vous atteindre”, dit-il.

Réalisez que la forme physique est une conduite fluide et que manquer une seule séance d’entraînement ne dégradera pas complètement vos progrès. Au lieu de vous attarder sur un entraînement manqué, considérez plutôt votre temps loin de l’entraînement comme un jour de récupération – un Il peut être plus stimulant d’atteindre vos objectifs de mise en forme Dans le long terme. Surtout, ne laissez pas une seule modification de table devenir la norme. Vous pouvez laisser passer un jour ou deux à cause de la vie, mais assurez-vous de garder vos objectifs en tête des priorités et de reprendre le rythme des choses chaque fois que vous en avez l’occasion.

Homme mûr rire faisant des exercices abdominaux tout en travaillant

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Appréciez les progrès immédiats pour créer une plate-forme de plaisir à long terme.

Comme mentionné précédemment, les objectifs de remise en forme peuvent prendre un certain temps à atteindre. Cela signifie que si vos petits objectifs peuvent être excellents pour alimenter vos motivations et vos intérêts, un grand plaisir est toujours payant lorsque votre objectif à long terme est atteint, et si ce sentiment d’accomplissement est le principal moteur sur lequel vous comptez pour progresser davantage, un réservoir peut commencer Le carburant s’épuise rapidement.

Au lieu d’attendre ce gros gain à la fin, cela peut être une bonne habitude d’apprécier et de reconnaître ces jalons subtils entre-temps. Ces exploits pourraient être n’importe quoi de Gagnez des secondes sur votre temps de courseajoutant 5 livres à Votre banc totalComplétez vos étapes cibles pendant une semaine consécutive ou suivez simplement régulièrement vos progrès. Ces petites réalisations – et leur reconnaissance – peuvent être de petites étincelles en cours de route pour vous aider à maintenir votre plaisir général dans votre nouvelle discipline.

Considérez-les comme un autre ensemble de blocs de construction qui contribuent à l’escalade de vos réalisations avec votre objectif à long terme. Si vous pouvez être enthousiasmé par ces mini-signes de progrès, imaginez à quel point vous serez heureux et ravi une fois que le vol aura atteint sa destination.

Athlètes de boxe Muay Thai debout dans un ring de boxe

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N’oubliez pas que les voyages et les objectifs sont censés être amusants.

Sudimack souligne que la partie la plus importante de la prise de vos résolutions de remise en forme du Nouvel An est de vous assurer que vous vous amusez dans le processus. “Trouvez quelque chose que vous aimez et respectez-le. Il faut environ un mois pour prendre une nouvelle habitude, vous êtes donc plus susceptible de vous en tenir à votre nouveau style de vie après cette période”, dit-il. Après tout, cela n’a aucun sens de changer votre routine quotidienne et vos priorités pour une activité que vous n’appréciez pas au départ.

Garder le plaisir de la forme physique ne signifie pas que vous devez développer une relation positive avec la course et l’haltérophilie, Programme de remise en forme à haute intensité ou une autre méthode traditionnelle. Vous pouvez maintenir un physique et un bien-être sains de plusieurs façons, notamment sports organisésEt Marchedanse et bien d’autres. Assurez-vous simplement que les activités prévues correspondent à vos objectifs et n’ayez pas peur de sourire ou de rire en cours de route.

Les décisions de remise en forme peuvent être une tâche ardue à entreprendre, mais avec une bonne planification et le bon état d’esprit, atteindre ces objectifs peut être beaucoup plus réalisable qu’on ne le pensait auparavant. Utilisez ces conseils et rendez vos aspirations annuelles aussi efficaces et valables que possible.

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