Entraînements sur tapis roulant : Les meilleurs moyens de brûler les graisses et de se mettre en forme sur le tapis roulant

La marche a longtemps été saluée comme l’une des Les meilleurs exercices Pour des raisons de santé générale, mais comme il n’est pas toujours possible de sortir de la maison et de monter vos marches, l’utilisation d’un tapis roulant peut être la meilleure chose à faire.

Environ 53 millions de personnes l’utilisaient en 2017, mais c’est la révolution du fitness à domicile pandémique COVID qui a conduit à une augmentation vertigineuse des ventes avec Poste de Washington Signalant une augmentation de 135% des achats de tapis roulants d’ici janvier 2021.

Avant de monter sur le tapis roulant et de commencer à marcher à votre rythme préféré, envisagez un entraînement où vous pouvez varier votre vitesse et votre inclinaison, ce qui peut rendre la séance plus productive.

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Voici ce que vous devez savoir pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sur tapis roulant.

Inclinez le rythme

“La plupart des gens ne pensent pas à utiliser la fonction d’inclinaison du tapis roulant”, a déclaré Dan Polay, entraîneur personnel certifié et copropriétaire de Zone Training Facility à Livingston, New Jersey.

“Mais la plupart des recherches soutiendront l’idée que le coût métabolique de la marche sur une pente augmentera considérablement la difficulté de l’exercice.”

Créer une course plus raide est également une option, a déclaré Boulay, si vous avez du mal à augmenter votre rythme de marche ou à passer de la marche à la course.

Personnes exerçant sur des tapis roulants dans un gymnase crédit: Jacobs Stock Photographie Ltd/Getty Images

Pour ceux qui peuvent varier à la fois la vitesse de marche et l’inclinaison du tapis roulant, les experts en fitness recommandent un type d’entraînement par intervalles, qui consiste à changer fréquemment l’intensité de l’exercice et les activités que vous faites.

Il existe d’innombrables séances d’entraînement par intervalles disponibles en ligne et sur les applications de fitness, a déclaré Jillian Dalby, vice-présidente du fitness au CAZ Training Club à Newport Beach, en Californie.

Si vous trouvez les options trop décourageantes pour être envisagées, j’ai proposé deux possibilités simples.

Premièrement : Utilisez le tapis roulant et remplacez 1 minute de marche, 1 minute de jogging et 1 minute de course pendant 18 minutes. “Cela garde votre esprit engagé, ne vous semble pas monotone et constitue un excellent moyen de développer votre endurance et votre vitesse”, a déclaré Dalby.

Deuxièmement : marchez pendant une minute sans inclinaison, une minute à une élévation de 4 % et une minute à une élévation de 8 %, puis répétez cette séquence cinq fois. Si l’un ou l’autre des exercices vous semble facile, doublez le temps à 36 minutes ou faites les deux exercices ensemble.

“L’objectif est de se sentir à l’aise sur la bande de roulement, puis vous pouvez jouer avec la vitesse et la descente ensemble tout en continuant à progresser”, a déclaré Dalby.

Exercices modernes

Le “Taylor Swift Treadmill Strut” de 37 minutes vous oblige à marcher au rythme de 10 chansons de Taylor Swift, créées par Allie Bennett, un influenceur TikTok connu pour mettre en place ses entraînements de course sur de la musique populaire.

Le tempo de la première chanson doit être similaire à une vitesse de marche d’environ 5,4 kilomètres par heure.

À partir de là, le tempo augmente sur chacune des six chansons suivantes, vous obligeant à augmenter votre vitesse pour chaque chanson.

Les croches et les neuvièmes notes sont beaucoup plus rapides. Vous devrez peut-être commencer à courir pour suivre le rythme, mais vous pouvez continuer à marcher rapidement. La fin, chanson 10, est une accalmie et est la plus lente du groupe.

“Je suis un grand fan des fesses de Taylor Swift”, a déclaré Bolley.

Il existe de nombreux entraînements sur tapis roulant en ligne qui utilisent des vitesses et des inclinaisons variables. crédit: Westend 61/Getty Images / Westend61

“Le grand public peut faire cet exercice sans beaucoup d’expérience d’entraînement, et c’est assez amusant pour garder la plupart des gens cohérents et engagés pendant toute sa durée.”

L’entraînement 12-3-30, créé par l’influenceuse TikTok Lauren Giraldo, utilise l’inclinaison pour se mettre en forme et perdre du poids.

Un entraînement de 30 minutes est simple : réglez le tapis de course sur une inclinaison de 12 % et le rythme sur 3 miles (4,8 kilomètres) par heure, et c’est parti.

Une version plus facile destinée aux débutants appelle les 15 premières minutes à une pente de 2,5 % et les 15 secondes suivantes à une inclinaison de 8,5 %.

“L’entraînement 12-3-30 est également un excellent entraînement”, a déclaré Boulay.

“La marche à forte inclinaison à faible intensité est un élément de base dans la communauté de la musculation depuis des décennies.”

Ce style d’entraînement est connu sous le nom de Low Intensity Steady State, ou LISS, a déclaré Boulay.

Il est idéal pour ceux qui cherchent à brûler beaucoup de calories tout en évitant le stress et la fatigue qui accompagnent les entraînements à fort impact comme la course, le tennis et le basket-ball.

L’utilisation d’un entraînement qui change avec le rythme de la musique peut vous aider à rester motivé et à vous divertir lorsque vous marchez sur le tapis roulant. crédit: Martins/Getty Images

Tapis roulant non motorisé

Pas dans un groupe d’entraînement? Ensuite, essayez de marcher sur un tapis roulant non motorisé. Ces nouveaux tapis roulants sont alimentés par vos pieds et leur forme incurvée équivaut à marcher sur une pente d’environ six à huit pour cent.

Essayez cet entraînement par intervalles pour éviter la fatigue ou les blessures.

Une étude publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research a montré que les personnes qui marchaient sur des tapis roulants non motorisés avaient des fréquences cardiaques et des variables de consommation d’oxygène significativement plus élevées que celles qui utilisaient des tapis roulants motorisés.

De même, une étude publiée dans la revue Frontiers in Physiology a montré que courir sur de tels tapis roulants provoquait un taux de fatigue musculaire significativement plus élevé par rapport à l’utilisation d’un tapis roulant motorisé ou à la course sur terre.

“Si votre salle de sport dispose des deux types de tapis roulants, essayez les deux”, a déclaré Dalby. “Plus vous vous amusez à vous entraîner et à trouver des moyens de vous mettre au défi, plus vous avez de chances de poursuivre votre parcours de remise en forme.”

Un chaton sauvé d’un tuyau d’égout après avoir été piégé pendant des jours

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