La jeune patate de canapé qui fume du KZN a essayé deux plans d’exercice. Il y avait un gagnant clair.

  • Des scientifiques du sport ont inscrit 60 étudiants de l’Université du Zululand qui ont admis être des fumeurs physiquement inactifs.
  • Trois fois par semaine, un groupe a fait 20 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité sur un vélo d’exercice, tandis qu’un autre groupe a fait 40 minutes de pédalage continu.
  • Les deux groupes ont amélioré leur condition physique après huit semaines, mais le groupe d’entraînement par intervalles était en bien meilleure forme.
  • Pour plus d’histoires, rendez-vous sur www.BusinessInsider.co.za.

C’est la période de l’année où les décisions concernant le tabagisme et l’exercice sont souvent prises, ce qui signifie que la première recherche publiée par un jeune scientifique du sport est arrivée au bon moment.

Et si vous êtes un homme fumeur physiquement inactif âgé de 18 à 30 ans et que vous vous demandez comment faire de l’exercice qui aura le plus grand impact positif possible sur votre santé en un minimum de temps, Nduduzo Shandu du L’Université de Zululand dit qu’il a la réponse.

Après avoir soumis 40 étudiants correspondant à cette description à deux régimes de vélo d’exercice pendant huit semaines, Shandu affirme que 20 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité sont non seulement plus rapides, mais nettement plus efficaces que deux fois la quantité de pédalage continu.

Le groupe qui a effectué trois séances par semaine au cours desquelles il a sprinté à plusieurs reprises pendant huit secondes, puis s’est reposé pendant 12 secondes, a amélioré sa forme physique, sa qualité de vie liée à la santé et son bien-être psychologique de manière significative plus que le groupe qui a suivi un entraînement aérobie continu pendant le même nombre de séances. .

Dans un article publié dans Revue internationale de recherche en santé environnementale et publiqueShandu et ses collègues du Zululand et de l’Université d’Essex au Royaume-Uni : “Notre étude suggère que l’entraînement par intervalles à haute intensité peut être bénéfique pour améliorer la santé mentale et le bien-être, en ralentissant le risque d’apparition et de progression des maladies attribuables au tabagisme, et l’allongement de l’espérance de vie des fumeurs indirects.

Dans une certaine mesure, disent-ils, cela n’est pas surprenant car des recherches antérieures ont montré que l’entraînement par intervalles peut s’adapter à différents niveaux de condition physique, nécessite moins de temps, est plus engageant et agréable que l’entraînement aérobie continu et présente de plus grands avantages physiologiques.

Cependant, dans leur étude, l’entraînement par intervalles a également amélioré la fonction pulmonaire plus que l’exercice continu. Cependant, les deux types d’exercices ont entraîné des améliorations dans les poumons des fumeurs, mesurées par la quantité qu’ils pouvaient expirer et la rapidité avec laquelle ils expiraient, ce qui, selon Chandu, est le résultat le plus surprenant.

Les deux groupes ont également signalé des améliorations significatives de la fréquence cardiaque de récupération, mais l’amélioration de l’entraînement par intervalles était beaucoup plus importante. Une mesure connue sous le nom de produit de la fréquence cardiaque, qui est le produit de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle systolique, s’est également améliorée dans les deux groupes. C’est un bon indicateur de la quantité d’oxygène dont le cœur a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Environ un homme sud-africain sur trois fume, et des études antérieures ont montré qu’un tiers des étudiants commencent à fumer à l’université, dit Chandu, dans le cadre d’une importante transition de vie.

C’est pourquoi il a décidé de cibler les fumeurs lorsqu’il a placé des annonces sur le campus de l’UZ KwaDlangezwa à Empangeni et a recruté 60 volontaires, les divisant en trois groupes.

Seuls deux étudiants se sont retirés du groupe d’entraînement par intervalles, tandis que quatre ont quitté le groupe d’entraînement aérobie continu avant la fin des huit semaines, et le groupe témoin qui avait reçu l’ordre de rester en position assise pendant huit semaines Il a fini avec seulement 14 membres.

Les groupes d’exercices ont effectué 24 séances sur un podomètre statique au gymnase UZ, commençant par un échauffement de cinq minutes et se terminant par un refroidissement de cinq minutes et un étirement de 20 secondes des mollets, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, dos , muscles du cou et des épaules.

Les choses ont changé au milieu des répétitions. Le groupe d’entraînement par intervalles a effectué jusqu’à 60 répétitions d’une routine qui impliquait de courir à fond puis de se reposer. Chandu dit qu’il a augmenté la résistance du potentiomètre pour les participants qui ont terminé deux sessions consécutives. Les séances ont duré au total 33 minutes.

Après l’échauffement, le groupe d’entraînement aérobie continu a passé 40 minutes à faire du vélo à 60 tr/min et la résistance a changé pour s’assurer que l’oxygène était utilisé à 60 % à 75 % de la capacité maximale de leur corps. Chaque séance durait 55 minutes.

“Les résultats suggèrent que l’entraînement par intervalles à haute intensité devrait être la forme préférée de régime d’exercice parmi les fumeurs d’âge universitaire pour obtenir des avantages plus importants pour la santé”, déclare Chandu.

Mais il admet que son étude a des limites. “d’abord, [it] consistait en un petit échantillon homogène et très instruit, ce qui limite la généralisation de nos résultats et la capacité de détecter des différences statistiquement significatives.

Deuxièmement, les résultats peuvent ne pas être généralisables à d’autres groupes d’âge. Mais, [they] Conformément aux preuves antérieures sur la relation entre l’exercice aérobique et la forme physique, la qualité de vie liée à la santé et les mesures psychologiques.

“L’exercice est un élément essentiel pour réduire les risques liés aux maladies attribuables au tabagisme et peut augmenter l’espérance de vie, ce qui peut être associé à des avantages physiologiques et psychologiques.”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *