10 habitudes sous-estimées pour maigrir en 2023

Découvrez ces 10 habitudes sous-estimées pour vous rendre plus mince en 2023 par le Dr Mike Diamonds.

Dr Mike Diamonds Il est médecin à la retraite et maintenant entraîneur de fitness en ligne et YouTuber. Il compte près d’un million d’abonnés sa chaîne Il utilise généralement le sien transformation du corps Comme exemple de la façon d’aider les gens à devenir meilleurs eux-mêmes. Il est aussi le créateur du site Sculpture de drapeau.

Commencez dès maintenant à planifier à quoi vous voulez qu’il ressemble à l’avenir.

10 habitudes sous-estimées pour maigrir en 2023

1. Marche

Les habitudes sous-estimées pour vous rendre plus mince en 2023 – Marchez simplement plus.

Bien que la marche semble facile, c’est le meilleur moyen de perdre de la graisse. Comme beaucoup de gens ne le font pas régulièrement, il propose une liste d’habitudes sous-estimées pour vous faire maigrir en 2023.

Marcher plus vous permet de brûler des calories de la manière la plus simple possible. Vous pouvez le faire à tout moment, ce n’est pas très exigeant pour le corps, ce qui signifie que vous pouvez le faire tous les jours aussi, et cela augmentera votre dépense calorique. Visez 10 000 pas par jour.

2. Autocontrôle cognitif

Limitez vos calories à une certaine limite ou gardez une trace de la nourriture que vous mangez en général. Être conscient de la nourriture que vous mettez dans votre corps vous permettra de prendre de meilleures décisions à l’avenir.

Une bonne idée est d’en profiter Jeûne intermittent pour la perte de graisse.

3. Un repas par semaine

La recherche montre que les personnes qui se limitent à la nourriture sont plus susceptibles d’avoir des épisodes de frénésie alimentaire et une relation malsaine avec la nourriture.

Un repas par semaine peut être hors du régime alimentaire pour une personne qui rompt la monotonie des habitudes alimentaires les plus contraignantes.

4. Responsabilité

Vous ferez probablement mieux si vous êtes dans un endroit avec d’autres personnes qui sont toutes animées par le même objectif. Si vous avez essayé de perdre du poids avec plus de personnes ou si vous avez été mis au défi par d’autres personnes de perdre du poids, vous avez une motivation supplémentaire pour le faire.

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Avoir d’autres facteurs que votre propre motivation est l’une des habitudes les plus sous-estimées qui vous rendra maigre en 2023. Alors rejoignez un sport d’équipe, allez à des camps d’entraînement de fitness ou relevez des défis de fitness.

5. Dormir

Lorsque vous dormez moins, vous êtes plus susceptible de manger des aliments qui ne sont pas bons pour vos objectifs de mise en forme, et votre corps décomposera les tissus musculaires comme source d’énergie.

Faites de votre mieux pour dormir 7 à 8 heures. Cela pourrait être Mike Diamond 1rue Dans sa liste d’habitudes sous-estimées qui vous feront maigrir en 2023. “Avant de commencer à marcher, avant de commencer un régime, mettez de l’ordre dans votre sommeil.”

6. Fibre

Les personnes qui mangent plus d’aliments riches en fibres sont plus susceptibles de suivre l’intégralité de leur plan de repas. Étant donné que ces types d’aliments sont très rassasiants, il est peu probable que vous mangiez plus que votre objectif calorique.

7. Autosurveillance

Conseils sous-estimés pour vous rendre plus mince

Surveillez votre poids régulièrement. Il ne serait pas aussi important de changer votre poids d’un jour à l’autre, mais plutôt de comparer des périodes plus longues pour voir si vous étiez vraiment sur le point de perdre du poids.

Cela peut être trompeur si vous gagnez un kilo d’un jour à l’autre car vous pensez que vous devrez peut-être modifier vos plans, mais si vous avez réellement perdu du poids tout au long de cette semaine, vous êtes sur la bonne voie.

8. Protéine

Manger et donner la priorité aux protéines vous aidera grandement à perdre du poids en 2023. L’augmentation des protéines dans votre corps augmente l’effet thermique des aliments, ce qui signifie que cela augmentera les calories nécessaires pour digérer ces aliments. Plus vous mangez de protéines, plus votre corps brûlera de calories et moins vous deviendrez gras.

La protéine est également la macro la plus rassasiante et est essentielle pour la construction musculaire.

9. Entraînement en résistance

Votre capacité à développer vos muscles dépend de votre entraînement en résistance. Assurez-vous de garder une trace des poids que vous pouvez soulever afin de pouvoir déterminer si vous faites des progrès.

Mesurez vos progrès pour vous assurer que vous faites des progrès. Si vous remarquez que votre squat arrière ne s’est pas amélioré depuis plus d’un mois, vous devriez probablement faire un ajustement positif à votre routine d’entraînement pour corriger cela.

10. Cohérence

Enfin, l’une des habitudes les plus sous-estimées qui vous fera maigrir en 2023 est aussi celle qui pourrait être la plus difficile. Marcher, suivre un régime, s’auto-surveiller, ce sont tous de bons conseils, mais si vous ne le faites pas jour après jour, vous n’obtiendrez pas de résultats. Facile comme ça.

Faites ces étapes tous les jours jusqu’à ce que cela devienne une habitude.

Et c’était la liste de Diamond des 10 habitudes sous-estimées pour vous faire maigrir en 2023. Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour voir son explication complète de chaque sujet.

Vidéo – 10 habitudes sous-estimées pour vous faire maigrir en 2023

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