Conseils d’un entraîneur personnel

  • L’entraîneur personnel Chrissy Signore a déclaré que vous pouvez développer votre cadre en travaillant différents muscles du dos, des bras et de la poitrine.
  • Elle a dit que le renforcement musculaire de vos épaules et de votre dos peut aider à agrandir le haut de votre corps.
  • Elle a dit que des exercices comme les élévations latérales et les développé couchés inclinés sont parfaits pour travailler ces muscles.

Oui, certaines personnes ont naturellement des épaules plus larges que d’autres, mais il est possible de développer votre physique grâce à certains mouvements d’exercice, selon l’entraîneur personnel basé au New Jersey. Chrissy Señor.

Malheureusement, a déclaré Signore à Insider, les gènes jouent un rôle important. Cependant, elle a déclaré que la construction musculaire était au-dessus de cette base et que le travail sur votre posture était sous votre contrôle. La création d’un cadre plus large, a-t-elle dit, est une combinaison des muscles de votre dos et de vos épaules, tels que vos deltoïdes, vos trapèzes et vos fessiers, ainsi que vos muscles de la poitrine.

Voici quelques mouvements que Signore ne jure que pour vous aider à élargir vos épaules, à rendre votre poitrine et votre dos plus proéminents et à faciliter une posture plus confiante, y compris les élévations latérales et les tirages latéraux.

Élévations latérales nécessaire pour Aide à élargir vos épaules

Signore a déclaré que l’exercice numéro un qu’elle recommande pour développer des épaules musclées est le crunch Ascenseur latéral. Cet exercice cible principalement le deltoïde latéral (ou « deltoïdes latéraux »).

Les muscles deltoïdes sont attachés au-dessus de l’articulation de l’épaule dans un triangle vertical et se composent des deltoïdes antérieur (avant), latéral (latéral) et postérieur (postérieur), selon Clinique de Cleveland. Alors que les deltoïdes antérieurs et postérieurs sont également essentiels pour développer vos omoplates et créer un équilibre musculaire, Signore a déclaré que les deltoïdes latéraux sont les plus importants pour donner à votre épaule une apparence physiquement large.

Voici les meilleurs conseils de Signore pour effectuer une relance latérale :

  • Utilisez des haltères plus légers que d’habitude pour les autres exercices, car l’épaule est une zone facile à blesser.
  • Tenez les poids à vos côtés, en vous assurant de rentrer vos hanches sous votre corps ;
  • Serrez votre tronc et écartez vos épaules de vos oreilles;
  • Soulevez les poids sur le côté. Faites une pause lorsque vos bras sont à hauteur d’épaule, a-t-elle dit – ne levez pas les bras trop haut, encore une fois pour éviter les blessures ;
  • Attendez une seconde avant de les remettre en place.

Une légère variation de l’élévation latérale, a déclaré Signore, consiste à tourner vos mains vers votre visage derrière vous plutôt que vers votre corps. Cette variation fonctionne bien pour l’avant de la nervure latérale, a-t-elle dit, ce qui aidera à faire paraître vos épaules plus grandes, surtout si vous maîtrisez l’élévation latérale standard.

Développé couché incliné pour muscler la poitrine et les épaules

Construire votre poitrine est un autre élément du développement d’un grand haut du corps, a déclaré Signore. Bien que le développé couché soit idéal pour travailler votre poitrine, elle a déclaré que le développé couché incliné activerait davantage le haut de votre poitrine et vos épaules.

Signore a déclaré qu’elle recommandait de maîtriser les bases de la pompe avant d’ajouter l’inclinaison, puis de monter lentement d’un cran à la fois sur le banc. La classe supérieure sera la plus difficile, a-t-elle dit, car vous faites presque une presse aérienne qui cible vraiment vos épaules.

Y soulève la cible de votre haut du dos

Avec le même banc incliné, Signore a déclaré que vous pouvez facilement passer d’un développé couché incliné à une augmentation en Y. Pour cet exercice, elle a déclaré :

  • Utilisez des haltères plus légers, similaires à ceux utilisés pour les élévations latérales ;
  • Laissez le banc incliné et allongez-vous à plat sur votre poitrine avec des poids dans les deux mains suspendus vers le sol;
  • Ramenez vos paumes derrière vous en levant légèrement les bras devant vous jusqu’à ce que vous fassiez une forme en Y ;
  • Serrez votre dos et vos épaules pour les amener au-dessus de votre tête.

Cet exercice sollicite les épaules et muscles du dos (lat.) Muscles, mais principalement ciblés Trapézoïdal Elle a dit (piéger) le muscle qui occupe le haut et le milieu du dos.

Les tractions peuvent vous aider à développer votre condition physique en améliorant votre posture

Le muscle oblique est le dernier domaine que Signore a déclaré important de cibler si vous essayez de construire un cadre large. Le muscle périphérique est divisé en deux parties au milieu du dos et est l’un des plus gros muscles du dos. Selon Healthline.

Voici comment procéder :

  • Avec une machine à câble, où vous êtes assis, tirez vers le haut La bande est vers le bas vers votre poitrine.
  • Éloignez vos épaules de vos oreilles et pressez vos coudes aussi près que possible.

Senior a déclaré que vous pouvez également effectuer ce mouvement contre un mur pour vous assurer d’obtenir la bonne forme, en exerçant une pression sur ces muscles. En général, dit-elle, un exercice vigoureux aidera à tonifier les muscles de votre dos et à améliorer votre posture.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *