Le meilleur exercice de biceps haltère basé sur la science pour la taille et la forme

Découvrez le meilleur entraînement scientifique pour les biceps pour dimensionner, façonner et élever vos bras au niveau supérieur.

Compilé et décrit par Jérémy Ether.

Le meilleur exercice de biceps haltère basé sur la science pour la taille et la forme

Si vous avez toujours eu du mal à obtenir une bonne croissance des biceps, vous allez vous régaler. Dans cette vidéo, je vais couvrir les 3 meilleurs exercices pour la masse des biceps dont vous avez besoin, pour que vous n’ayez plus à chercher sur Google. Et je ne sais pas si j’ai mentionné, ces trois exercices sont des exercices de biceps avec haltères. Oui – j’ai lu vos commentaires et j’ai vu que vous demandiez des biceps avec haltères uniquement. Alors, voilà : découvrez tout ce que vous devez savoir sur la façon d’obtenir de gros bras, en utilisant uniquement des haltères !”

Boucle de mise au point

“Le premier exercice que vous devez intégrer à votre journée des bras est l’exercice de concentration (avec l’aide de répétitions). Cet exercice est en tête de liste lorsqu’il s’agit d’exercices courts pour les biceps. C’est parce que les bras sont positionnés vers l’avant pendant le mouvement de curling. Ils ont également tendance à surpasser les curls biceps.

Les meilleurs exercices de biceps avec haltères sont basés sur la science de la taille et de la formela source: Andrea Biacodio/Pixels

Exercice de boucles d’haltères

“Le deuxième exercice que je couvre est les boucles d’haltères inclinées. Les boucles d’haltères inclinées sont excellentes lorsqu’il s’agit de cibler la croissance des biceps longs. En plus de renforcer l’activation de la longue tête, la boucle d’haltères inclinée l’emporte également sur d’autres exercices de biceps avec sa courbe de force unique. Vous trouverez un blocage neuromusculaire soutenu du biceps revigorant tout au long du mouvement.

Marteau à boucles

Et le dernier exercice pour les biceps avec des haltères que vous devez connaître est le curl marteau (avec une déviation lente). La prise marteau vous permet de cibler le biceps, un muscle du haut du bras qui pousse le biceps. Si vous voulez créer le Vous pouvez vous tromper en ciblant l’humérus. Mais : remarquez comment j’ai incorporé des mouvements lents et excentriques ? Eh bien, c’est parce que vous pouvez encore améliorer l’engagement musculaire en effectuant un mouvement excentrique contrôlé.

J’espère que vous avez apprécié la vidéo, les gars. Et n’oubliez pas, comme je l’ai dit dans le passé, si vous voulez développer vos muscles et arrêter de perdre votre temps à la salle de sport, vous devez non seulement choisir les bons exercices, mais vous devez également les exécuter. la méthode éprouvée pour être plus efficace.

Vidéo – Entraînement scientifique des biceps pour la taille et la forme

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Les quatre sections du bras comprennent le bras supérieur, le bras inférieur, le coude et le poignet. Ces quatre sections sont composées de nombreux muscles.

Le premier groupe est appelé les muscles externes, qui s’attachent à d’autres os à l’extérieur du corps. Le deuxième groupe est appelé les muscles intrinsèques, qui sont directement attachés aux os ou aux articulations du corps.

deltoïde

Le muscle deltoïde est le muscle qui constitue la partie arrondie de votre épaule. Il vous permet de lever et de faire pivoter votre bras vers l’arrière, ainsi que de le déplacer vers l’intérieur et vers l’extérieur si vous faites respectivement un développé couché ou un développé couché.

Erreurs du jour du menton à 4 bras que j'aimerais corriger plus tôtla source: unsplash

Vous pouvez cibler ce muscle en faisant des tractions et des tractions. Si vous n’avez pas de barre de dips ou de barre de traction à portée de main, essayez de vous tenir debout avec un haltère dans chaque main et vos bras à 90 degrés. Pliez ensuite vos coudes de sorte qu’ils pointent vers le sol à environ 75 degrés ; Tenez-le à cet angle pendant que vous vous abaissez jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol (environ la moitié de la descente). Assurez-vous de ne lâcher aucun haltère pendant ce mouvement !

Le meilleur exercice scientifique pour les biceps avec haltères pour la taille et la forme – Coracobrachialis

L’humérus coracoïde est un muscle situé dans la partie supérieure du bras. Il provient du processus coracoïde de l’omoplate et s’insère dans la partie latérale de l’humérus. Sa fonction est de fléchir, d’adduire et de faire pivoter votre bras lorsqu’il est soulevé.

Le sang provient des branches de l’artère cervicale profonde et de l’artère sous-clavière chez l’homme. L’innervation provient de la branche antérieure de la racine nerveuse C5 (nerf musculo-cutané).

Les meilleurs exercices de biceps avec haltères basés sur la science pour la taille et la forme – Brachialis

Le brachioradial est un muscle de la partie supérieure du bras qui fléchit l’articulation du coude. Le brachioradialis est innervé par le nerf musculo-cutané, qui fournit une entrée sensorielle d’une partie de votre avant-bras et de votre main.

Le brachial est responsable de la flexion de votre avant-bras ainsi que d’autres mouvements tels que la pronation (tournant la paume vers le bas) et la supination (tournant la paume vers le haut). Il stabilise également votre coude lors de tâches de perte de poids, telles que se tenir sur la pointe des pieds tout en portant quelque chose de lourd.

Le meilleur exercice scientifique pour les biceps avec haltères pour la taille et la forme – Brachioradialis

Le muscle brachioradial, situé à l’avant de votre bras, est un muscle qui agit comme un fléchisseur du poignet. Sa fonction principale est de plier votre poignet vers vous, paume vers le haut. Bien qu’il y ait deux chefs dans ce muscle (un chef long et un chef court), seul le chef long est actif lors de la flexion du poignet. Il agit également comme un avant-bras anti-pronation/supination, ce qui signifie que lorsqu’il se contracte, il fait tourner votre main vers l’intérieur (pronation) ou vers l’extérieur (supination).

Le brachioradialis n’est attaché à aucune autre articulation majeure en dehors de l’articulation du coude. Cependant, son action peut être ressentie dans cette articulation sur toute sa longueur depuis une extrémité de votre avant-bras jusqu’à vos doigts.

Les meilleurs exercices de biceps d’haltères basés sur la science pour la taille et la forme – biceps brachii

Le biceps brachial est un muscle à deux têtes situé dans la partie supérieure du bras. L’origine du muscle provient du tubercule supraorbitaire de l’omoplate et du processus coracoïde de l’omoplate, tandis qu’il est inséré sur le radius distal, 4 cm au-dessus du processus styloïde-radial. Son action consiste en une flexion des articulations du coude et de l’épaule.

Ce muscle fait partie de ce qu’on appelle votre « système musculaire », que vous utilisez pour déplacer votre corps. Votre musculature est constituée de muscles qui sont attachés aux os par des tendons (ou d’autres tissus conjonctifs). Les muscles se contractent lorsque les nerfs les stimulent, provoquant des mouvements dans tout le corps que vous contrôlez avec votre cerveau

extenseur radial du carpe long et court

Le long extenseur radial et les muscles courts sont situés sur le côté latéral de votre avant-bras. Ils prolongent le poignet et les doigts.

Les meilleurs exercices de biceps avec haltères basés sur la science pour la taille et la forme – Suspension

Le muscle supérieur est situé à l’arrière de l’avant-bras, profondément dans le tendon du biceps et au-dessus du brachioradialis. Ce muscle vous aide à tourner votre avant-bras pour que votre paume soit tournée vers le haut (supination). L’action de ce muscle peut être ressentie lorsque vous serrez une balle de tennis entre le pouce et l’index tout en gardant votre coude à vos côtés.

Scientifiquement le meilleur exercice de biceps d’haltère pour la taille et la forme – Triceps brachialis

Le triceps brachial est un muscle situé à l’arrière de la partie supérieure du bras, couvrant une grande partie de la face arrière de l’humérus. Il s’étend à partir de trois centres d’ossification : le processus olécranien, la colonne humérale (juste en dessous de l’omoplate) et la tubérosité radiale.

Le chef long du tendon provient de deux sources : l’épicondyle latéral de l’humérus ainsi que les muscles postérieurs autour de l’articulation du coude. Il se pose également avec le tendon de l’épicondyle médial.

La tête latérale apparaît avec la partie de surface antérieure entre l’épine scapulaire et le processus acromial; D’autres points d’attache comprennent le processus coracoïde de l’omoplate et le tubercule suprapharyngé sur l’omoplate.

Le muscle triceps brachial est responsable de l’extension de l’articulation du coude lorsqu’il se contracte simultanément avec le muscle biceps brachial lors d’un mouvement de flexion au niveau de l’articulation du coude ou de rotation de l’avant-bras sous charge (comme le déplacement d’un poids avec une boucle de bras).

Les meilleurs exercices d’haltères pour les biceps basés sur la science pour la taille et la forme – Anconeus

Le brachial est un muscle situé à l’arrière de votre bras.

Le brachial est un petit muscle triangulaire situé à l’arrière de votre bras. Il se situe profondément (en dessous) du biceps brachial et au-dessus (et derrière) du triceps brachial. Le mot “ancon” signifie coude, vous pouvez donc considérer l’anconé comme l’endroit où votre avant-bras rencontre votre bras.

Anconeus fait également référence à un autre muscle plus petit appelé l’extenseur du carpe ulnaire qui se situe entre l’articulation de l’extenseur et les doigts de l’extenseur de l’extenseur.

Les muscles du bras comprennent certains des muscles importants qui provoquent le mouvement du bras et du coude.

Les muscles du bras comprennent certains des muscles importants qui provoquent le mouvement du bras et du coude. Le muscle deltoïde est l’un de ces muscles et permet le mouvement du bras. Un autre muscle important est le biceps brachial, qui permet la flexion de l’articulation du coude.

Bottom line – le meilleur exercice de biceps haltère basé sur la science pour la taille et la forme

Les bras sont une partie très importante du corps, tant d’un point de vue évolutif que fonctionnel. Ils nous donnent la capacité de manipuler les choses avec nos mains et nos doigts, ce qui est essentiel pour de nombreuses tâches différentes. Leurs muscles nous permettent de les déplacer de différentes manières, selon la tâche que nous voulons qu’ils effectuent à un moment donné.

Ajoutez ces exercices à votre entraînement.

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