Dr A. Srinivasan parle de l’importance de l’exercice | infos santé

Le rôle de l’exercice dans la santé est indiscutable, mais comment, quand et combien est très important ; Surtout dans les maladies cardiaques. Faire de l’exercice avec une alimentation saine et éviter de fumer est une mesure simple de la santé cardiaque. Dans certains cas, les exercices peuvent être aussi puissants que la médecine

L’exercice contribue à la santé cardiaque des façons suivantes: 1

  • abaisse la tension artérielle
  • Assure un poids corporel sain
  • Renforce les muscles
  • Il améliore la circulation sanguine dans le corps et réduit la charge sur le cœur
  • Arrête ou retarde la progression du diabète
  • Réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et de caillots sanguins
  • Il diminue le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol
  • Réduire le stress, vous faire sentir détendu
  • Réduit l’inflammation qui affecte de nombreux systèmes du corps

Cependant, pousser trop fort est une mauvaise idée. La recherche montre que faire plus d’exercice que les directives recommandées peut entraîner des problèmes de santé majeurs.3 De plus, le régime d’exercice doit être choisi avec soin en fonction de votre santé et de votre condition physique. Par conséquent, consultez un médecin/préparateur physique avant de commencer une routine d’exercice.

faire du sport, comment ?

La première chose est de commencer et de devenir plus actif. Choisissez une activité que vous aimez. Assurez-vous de porter des vêtements et des chaussures confortables. Prenez le temps de faire de l’exercice dans votre horaire quotidien. Faites de l’exercice avec vos amis et votre famille. Gardez un journal de vos exercices et suivez vos progrès. Ne faites pas d’exercice lorsque vous êtes malade ou pendant quelques jours après avoir été malade – donnez à votre corps le temps de récupérer

faire du sport, quoi ?

Tout ce qui vous fait bouger et brûle des calories est de l’exercice. Cela peut être aussi simple que de faire des tâches ménagères ou de monter des escaliers. Cependant, l’activité aérobique (ou “cardio”) fait travailler votre cœur et vos poumons et améliore leur condition physique. Le tableau suivant vous donne une liste des différents types d’exercices aérobies que l’on peut faire (encore une fois, vous devez parler avec votre médecin avant de commencer l’un d’entre eux).

exercice, combien?

Environ 150 minutes par semaine d’exercice modéré ou 75 minutes par semaine d’exercice vigoureux sont recommandées pour une vie saine. Un exercice modéré de 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine est souvent suffisant pour obtenir des bienfaits optimaux pour la santé. L’exercice vigoureux peut être limité à seulement 3 jours par semaine car il y a des risques de blessure

Entraînez-vous lentement pendant les cinq premières minutes; Il aide à augmenter progressivement le rythme cardiaque, détend le corps et augmente le flux sanguin vers les muscles. Effectuez ensuite votre routine d’exercice et, enfin, détendez-vous pendant 5 minutes pour permettre à votre fréquence cardiaque de revenir à des niveaux de repos et à une température normale. Assurez-vous d’être bien hydraté.

Au cours des premiers jours, commencez par des exercices de faible intensité et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure que votre corps commence à accepter et à s’adapter à l’exercice. Aussi, augmentez progressivement la durée de l’exercice.

drapeaux rouges

Arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez une douleur à la poitrine. Lourdeur dans la poitrine. fatigue; Douleurs au cou, au haut du dos et à la mâchoire. étourdissements ou vertiges; Assurez-vous également que votre environnement est sûr.

clause de non-responsabilité: Cet article est uniquement à des fins éducatives. Veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié avant de prendre toute décision concernant les recommandations de l’article ou pour plus d’informations.

référence:

Médecine Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/7-heart-benefits-of-exercise.
Conseils pour Jane J sur une alimentation saine et l’activité physique pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Gamma. 24 novembre 2020 ; 324 (20): 2114.
ACSM Standing Stand: Quantité et qualité d’exercice recommandées pour développer et maintenir la forme et la flexibilité cardiorespiratoires et musculaires chez les adultes en bonne santé, Médecine et science dans le sport et l’exercice, Volume 30 (6), juin 1998, pp. 975-991
Recommandations de l’American Heart Association pour l’activité physique chez les adultes et les enfants. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
Combien d’exercice est trop d’exercice? Times News Network, 22 août 2021 (https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/how-much-exercise-is-too-much-exercise/articleshow/85515605.cms)

par

Srinivasan

MD, MD, cardiologue, Tangor.

(Contenu du bureau de la marque)

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