Top 7 des meilleures idées de petit-déjeuner de longue durée – Eat That Not So

Bien manger présente de nombreux avantages – réduire l’inflammation, améliorer les performances sportives, Améliorer l’énergie au quotidienaidant à la santé des os et protégeant ou contrôlant les maladies chroniques telles que Diabète Et le cancer. Nous pouvons maintenant ajouter une autre caractéristique impressionnante à la liste : des habitudes alimentaires saines peuvent également prolonger la vie et réduire le risque de « mortalité toutes causes confondues ».

toutes les raisons le taux de mortalité, ou tous les décès qui surviennent dans une population indépendamment de la cause, sont d’un grand intérêt pour les chercheurs pour résoudre le mystère des habitudes et des interventions qui offrent une protection par rapport au risque en matière de décès. Bien que certains aliments indépendants ne soient pas la source d’une jeunesse non réalisée, ils existent Certains types d’aliments Lorsqu’ils sont consommés régulièrement, ils sont associés à de meilleures chances de vivre plus longtemps, y compris des aliments qui peuvent facilement se retrouver dans votre assiette au petit-déjeuner.

Voici les sept meilleurs petits déjeuners à inclure dans votre routine nutritionnelle pour augmenter la longévité – et pour plus d’inspiration, consultez 5 petits déjeuners anti-inflammatoires pour ralentir le vieillissement.

Pudding de chia au kiwi et granola
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Si vous n’avez pas sauté dans le train en marche du pudding au chia, c’est le moment. graines de chia Un talent unique qui se transforme en gel après s’être assis dans un liquide pendant 20 minutes ou plus. D’autres grandes puissances ? Les graines de chia contiennent environ 11 grammes de fibres et 7 grammes de graisses insaturées Pour chaque deux cuillères à soupedélire Bonne source de calcium et de fer.

Profitez de ces avantages en mélangeant les graines de chia avec du lait faible en gras ou sans produits laitiers et une petite quantité d’un édulcorant tel que le nectar d’agave, et en les stabilisant tout en les couvrant au réfrigérateur pendant la nuit. Réveillez-vous avec un beau dessert chia qui demande votre attention, surtout si vous le faites Recette de pudding de chia personnalisable du jour au lendemain.

Flocons d'avoine à la cannelle et à la pomme
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Analyse future pour 2021 dans le magazine Nutriments Sur 909 participants âgés de 60 ans ou plus inscrits à l’étude CRELES (Costa Rica Longevity and Healthy Aging Study), un marqueur biologique du vieillissement, la longueur des télomères des leucocytes (LTL), était positivement associé à la consommation de céréales. Les meilleurs grains pour notre alimentation sont les grains entiers comme l’avoine, qui comprennent les trois couches de la plante.

essayez de faire gruau Avec de l’avoine à l’ancienne, des tranches de pommes fraîches, de la cannelle et pas plus d’une cuillère à soupe de sirop d’érable pour commencer une nouvelle journée.

Toast à l'avocat avec pois chiches et tomates cerises
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Les régimes à base de plantes bien planifiés sont associés à un risque réduit de mortalité toutes causes, selon les rapports d’une étude de 2019 par Journal de l’American Heart Association. Cela comprend un régime de grains entiers et de fruits, des légumesNoix, légumineuses, thé et café. Multipliez cinq de ces sept aliments recommandés avec empilés Toast à l’avocatPain de grains entiers copieux, crème de pois chiches, avocat et tomate hachéeainsi qu’un restaurant chaud thé vert boire.

Haricot noir de patate douce avec œuf au plat
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En mangeant différentes légumineuses, mélangez-les haricots noirs Dans une poêle avec des cubes patate douceEt du maïs, des oignons et des poivrons pour faire la garniture aux pommes de terre. Un côté œuf ensoleillé peut être placé sur le dessus de ce plat. Si vous servez d’autres personnes dans votre maison, servez des tortillas de grains entiers aux membres de la famille pour les farcir à leur goût, en ajoutant les sauces ou les herbes préférées qu’ils pourraient aimer.

Oeufs brouillés aux épinards
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zones bleuesqui sont les cinq cultures du monde avec les populations les plus anciennes et les plus centenaires, ont été étudiées pour leurs habitudes alimentaires, qui sont similaires à diète méditerranéenne. Nous pouvons essayer de reproduire certains de ces choix avec sérieux des légumes pour le petit déjeuner. La prochaine fois que vous ferez des œufs, mélangez-les avec des légumes comme des oignons, des tomates et des épinards, pour un moyen facile d’intégrer des produits à votre premier repas.

Bol de smoothie avec fraise, framboise, mangue, fruit du dragon, beurre de cacahuète, graines de tournesol et granola
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Les fruits sont également un aliment courant à manger dans un régime alimentaire qui favorise la longévité et fait partie d’un modèle alimentaire de style méditerranéen. smoothie Une excellente façon de profiter du fruit sous une forme qui élimine toute retombée sur la texture. Mélangez des fruits qui ne sont généralement pas consommés au réfrigérateur avec du lait laitier ou non laitier faible en gras et versez-les dans un bol. (Si vous avez des fraises, des mangues et des raisins, c’est une excellente combinaison !) Arrosez d’un gros filet de beurre de cacahuète naturel Et des tranches de banane pour faire un petit déjeuner délicieux et délicieux.

Parfait au yogourt avec granola, baies et fraises
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Une dernière idée de petit-déjeuner pour la longévité qui a des fruits et qui demande un peu de préparation ? Yogourt aux bleuets. Choisissez un yogourt faible en gras contenant moins de 8 grammes de sucre par portion et mélangez-le avec des bleuets frais ou surgelés. Saupoudrez ensuite de noix ou de noix de pécan pour un repas parfait sur le pouce. Faites passer ce plat au niveau supérieur en inversant les couches dans un pot Mason transparent, de sorte que le parfait au yogourt vous tentera encore plus pour terminer votre repas.

Molly Hembrey, MS, RD, LD

Molly Hembrey, MS, RD, LD, est diététiste agréée à l’échelle nationale. En savoir plus sur Molly

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