L’une des choses les plus importantes que vous faites pour améliorer votre forme de course est de développer votre tronc. Bien que l’entraînement de votre tronc ne soit pas aussi amusant qu’une course de 30 minutes, les résultats contribueront grandement à prévenir les blessures et à améliorer votre économie actuelle.
Cinq excellents exercices de base pour les coureurs
Kinésithérapeute et coureur aux États-Unis Dr Scott Carlin Il explique qu’il y a cinq exercices de base que tous les coureurs devraient inclure dans leur routine d’entraînement en force pour ajouter plus de contrôle sur leur mouvement de course. Carlin dit que faire ces exercices une ou deux fois par semaine peut vous aider à courir plus efficacement Éviter les blessures Ainsi, vous pouvez tirer le meilleur parti de chaque course.
1) Bug de bandes mortes 3 x 10-15 / côté
Plus facile: Pas de ceinture, pas de poids
Plus fort: Essayez d’utiliser une sangle plus lourde et ajoutez plus de poids
2) Appuyez sur la planche latérale 3 x 10-15/côté
facile: pas de crise
Plus fort: Mettez un bracelet de sport autour de vos pieds
N’oubliez pas de garder votre jambe au-dessus du sol et de ramener votre genou à votre coude.
3) Planche avec levée de jambe alternativement 3 x 30-60 secondes
facile: Pas de ceinture ni de soulèvement des jambes
Plus fort: Mettez votre poids sur votre dos
Gardez vos jambes dans un mouvement droit et vos hanches carrées pour engager votre tronc.
4) Pull-up planche longue 3 x 10-15 répétitions/côté
facile: Pas de poids ni de traînée
Plus fort: Essayez d’utiliser des poids plus lourds
N’oubliez pas de rester grand et de garder votre dos droit et vos hanches lisses.
5) Jambe droite Dead Bug 3 x 10-15 répétitions/côté
facile: pliez vos genoux
Plus fort: Tenez des poids dans vos mains
Essayez de pousser le bas de votre dos sur le sol pour garder votre tronc engagé. Assurez-vous de rester grand avec vos bras et vos jambes complètement tendus.