5 exercices essentiels que chaque coureur devrait maîtriser

L’une des choses les plus importantes que vous faites pour améliorer votre forme de course est de développer votre tronc. Bien que l’entraînement de votre tronc ne soit pas aussi amusant qu’une course de 30 minutes, les résultats contribueront grandement à prévenir les blessures et à améliorer votre économie actuelle.

La force du travail

Cinq excellents exercices de base pour les coureurs

Kinésithérapeute et coureur aux États-Unis Dr Scott Carlin Il explique qu’il y a cinq exercices de base que tous les coureurs devraient inclure dans leur routine d’entraînement en force pour ajouter plus de contrôle sur leur mouvement de course. Carlin dit que faire ces exercices une ou deux fois par semaine peut vous aider à courir plus efficacement Éviter les blessures Ainsi, vous pouvez tirer le meilleur parti de chaque course.

1) Bug de bandes mortes 3 x 10-15 / côté

Plus facile: Pas de ceinture, pas de poids

Plus fort: Essayez d’utiliser une sangle plus lourde et ajoutez plus de poids





2) Appuyez sur la planche latérale 3 x 10-15/côté

facile: pas de crise

Plus fort: Mettez un bracelet de sport autour de vos pieds

N’oubliez pas de garder votre jambe au-dessus du sol et de ramener votre genou à votre coude.





3) Planche avec levée de jambe alternativement 3 x 30-60 secondes

facile: Pas de ceinture ni de soulèvement des jambes

Plus fort: Mettez votre poids sur votre dos

Gardez vos jambes dans un mouvement droit et vos hanches carrées pour engager votre tronc.





4) Pull-up planche longue 3 x 10-15 répétitions/côté

facile: Pas de poids ni de traînée

Plus fort: Essayez d’utiliser des poids plus lourds

N’oubliez pas de rester grand et de garder votre dos droit et vos hanches lisses.





5) Jambe droite Dead Bug 3 x 10-15 répétitions/côté

facile: pliez vos genoux

Plus fort: Tenez des poids dans vos mains

Essayez de pousser le bas de votre dos sur le sol pour garder votre tronc engagé. Assurez-vous de rester grand avec vos bras et vos jambes complètement tendus.





Leave a Comment

Your email address will not be published.